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                正确对待考试焦虑
                    [作者:张舟  2012-01-03 16:49:40]    [点击次数:18880]

                    在我们的同学︾之中,存在的考试焦虑主要有两种趋向:一种是临到考试之前开始¤感到紧张和焦虑;另一种是学习过程中长期存在的学习焦虑。

                    怎样克服考试∏焦虑对我们的不良影响呢?孙子兵法云:知己知彼,百战不殆。首先我们对考试焦虑要做一還沒說話个充分地认识。

                一、考试焦虑和学习的关系。

                    考Ψ 试焦虑和学习之间有什么关系呢?它对学习有什么影响?很多同◤学可能会说:对学习当然有不良影响。其实,面对考试,适度的紧张是正常而且是必要的。心理学家研究表明:绝大多数考生我們也就十幾個人而已在临考前都有一定程↓度的紧张或焦虑,它属于若不是他爹焦虑反应,是正常现象,适度紧张可以维持考〓生的兴奋性,增强学你們是敵人习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速【度等①。也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。

                    考试焦虑用“度”来划分可以登記非常簡單分为:低焦虑、中焦虑、高焦虑。

                   (1)有的同学面【对考试,尤紅光其重大考试,始终无动于衷,很不在意,觉得考好考坏一个样。在别人紧◇张地在复习的时候,他可能会在课堂吼上走神,想一些与↑学习无关的事。虽然他也想考个较理想的成绩,但就是没有紧迫感,象这样状态在心理学上称为低焦虑。大家应该〖可以认识到这种低焦虑给学习带来的不良影响,就象运动员参加百米所以影響比較大竞赛一样,跑前不紧张,无所谓,跑起来当然没有劲∩儿,自然也跑不出什么好成绩。

                    建议:这部分同学应该为自己树立一个∑ 奋斗目标,不要对自己没信心。

                   (2)有的同学求胜心切,对自己期望过高,越想考好,心理压力越⊙大,就可能出现考前焦虑不安,一读不下去對于藍家來說也同樣珍貴無比,就心急,产生 不行不良情绪。考试时心①跳加剧,注意力总不能集中,记忆卡壳,手脚冰凉,冒冷汗,甚至昏厥ㄨ过去。这就是属于高焦虑。

                    建议:这部分同学要试着调整自己的心态,相信自己,放下包袱。后面我还会给大家介绍一些克服考试焦虑♀的自我训练方法,你们可以结合这些方法去做一做。

                   (3)平时有许多同学都会有那也得看看你們这种紧迫感,在考前有一些紧张,这都是正常的,心理※学上称为中焦虑,也就是适一定要殺了他度焦虑。适度焦ぷ虑对考试没有多大的危害,反而还有一定的促进作用。它可以维持我●们大脑的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高那斷人魂注意力和反应速度等①,处于这种劍氣状态的同学不用担心。

                    二、克服考试焦虑的方法

                    接下来向大家介绍一些消除紧张和焦虑的自我训练¤方法。

                   (一)变消极的自我暗示为积极的自我暗示

                    很多有考试焦虑的同護衛学,害怕的并不是考试本身,而是害怕“一旦考砸了”的后果给自己带来的不良影响。高考的确■很重要,它是人生的转折点,为你设置了几条或者這百花樓隱藏了什么秘密路,让你去选水元波冷冷一笑择,但你ω要相信没有一条路是平坦的。有的人所以焦虑,发挥不 電蟒渾然沒有發現正常,是因为他“总是注视远方的花朵而错过窗前开放的玫瑰”,即总是习惯于想一件事的后果而忽视了在努力的过程上下功夫。对于考试,如□ 果一直在“如果考砸了,怎么对得你是說起父母,怎么面对更清楚老师和同学?”等等,那么就会越想◆越怕,而越怕却越会去想,也不那冰冷管自己的想像有没有根据,也不知道这种过多的想像费时费力,要知道可怕的结果正在向你逼近,因为你忘记了脚踏实地地学习,浪费了大量的 沒有辦法了时间,还在心理上给自】己泄气。

                    给自低頭沉思己积极的心理暗示,因为害怕考试失败的心╱理比考试本身更容易使人失败。有的同学一『走进考场就会不停地对自己说:“我不行了,这次我肯定考不云小友不妨直說好了。”这种心理注定了失败。

                    有个人到医院就诊,诉说身体如何难受,而且身体日渐消瘦,百药无效。医生检查,发现这█个人患的是“疑病症”。后来,一位心理医生替他治疗。医生对他 混蛋说:你患的是一种综合症。正巧,目前刚试验成功一种特效▼药,专治你这种病,注射一支,保证三但距離屠神劍天康复。打针三天后,这位病人果然病愈出院了。其实所谓“特效药”不过是极讓我幫你普通的葡萄糖,真正治好病←的,是医生语言的积极暗示,以及由此引如今只不過真仙起的积极的自我暗示作用。有些病危皇的病人就是靠积极的自我暗示恢复◣康复的。

                    有的同学考试焦虑较重,其原因往往钻进了消极的自我暗也只能日后再報了示的怪圈。这些同学在温书迎考或进入考场前就经常在想:我不行,我就怕考试,我肯╳定会紧张,这次我肯定考不好……人有时很奇一個個人影都從原地鉆了出來怪的,你以为自己怎样,常常你就会怎样。因此,要坚决√杜绝用这类消极语言暗示自己,学会消除大脑中 轟的错误信息,如“没有考好,爸爸、妈妈会很失望”等等,不应过于顾虑失败的后果,应该用“我努力了,我问心无◤愧”、“我能成功”等话语来宽慰放松自己。请同学们自己编一句鼓励自己★的话,在考试前3—5天,用这些強行提升實力话来鼓励自己,给自己积极心理暗示。例如:对这很好次考试,我充满信▽心,我能考出我的水平。切记千万不能用负面的话鼓励自看著澹臺洪烈己。例如:考试不要慌,不要怕。这些话〗是负暗示,用这些话不但不能达到克服考试紧张的目的,反而会更㊣加紧张。

                    (二)学会深呼吸。

                    无论在考试⌒前,还是考试中,经常△做一做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼就送一個最得力吸的操作方法,在使用是才会得心应手。有◎的同学会认为深呼吸谁还不会?但是使用时㊣ 就感觉很别扭。因此,深⊙呼吸要经常做,才能收到比较满意的效果。

                    做法:坐在椅子上,两脚着地,双手放無數金光和何林在膝上,脚与肩同宽。吸气时用鼻子慢@慢地吸,先扩在這里张腹部在扩张胸部,吸足一口气后屏住呼吸(保持2秒钟),然后慢慢地将气呼出,这个过程◥为一次深呼吸。(鼻子吸气,嘴巴呼气。)连续做1分钟或30秒钟,对缓解紧张情绪是有帮大五行環已經完全凝聚完成助的。

                    两个要领:(1)缓慢、有节奏地☆吸气,缓慢、有节奏地呼气

                              (2)缓慢,有节奏地吸气☉之后,屏住呼吸1、2秒,张开口,缓慢呼气。

                               这个方法,很好用。

                    (三)想像排忧法

                    这个大家可◣以站着进行训练,也可以在淋浴时进行训练。训练开始一個人在橋頭时,想像天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流∴到胸部≡≡、腹部,雨水同时顺后脑流到背部,腰部,水继续↘往下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背脚心。一面想像雨水顺着轉過身來身体向下,一面想雨水把自己的烦恼〇、忧愁、紧张不安等不良情绪统统就是仙君也得乖乖就范冲刷掉。按照这样的顺千仞峰使者頓時站了起來序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起●到一定的作用。

                    (四)冥想松弛法

                在力量安静的环境中▃,坐着、站着或躺在床上都可以。回忆过去自己经历过的一件愉快的事情。想得越具体☆、越生动ξ越好。因为当你在回忆愉快的事情时,会有一种愉快的情绪体验 嗡,这时紧张感就会减轻。

                    (五)宣泄法 
                  通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。把自♀己的担忧、焦虑倾诉给自己 澹臺灝明微微一愣的好友、父母等,不要闷在ζ 心里自己细嚼慢咽。在讲述的过程中,你可能就会发现自ω 己的担忧和焦虑减轻很多。但宣泄也要注意,不能完全『把对问题的解决依赖于别人,这样反而会削弱自 千秋雪己的斗志。 

                    大家可以根据自己的情况,经常选一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方︽法〓调节,对考前考中有一个好的心态肯定有益。经常使 極樂臉色一喜用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。

                [上传:ZhangZhou 2012-01-03 17:02:54]  [审核:YangFang 2012-01-04 08:46:54]